Home Trening Trening savjeti 4 JAKO UČINKOVITA SAVJETA O TRENINGU SNAGE ZA ONE PREZAPOSLENE
4 JAKO UČINKOVITA SAVJETA O TRENINGU SNAGE ZA ONE PREZAPOSLENE

4 JAKO UČINKOVITA SAVJETA O TRENINGU SNAGE ZA ONE PREZAPOSLENE

275
0

Česta izlika za manjak tjelovježbe rečenica je ‘Prezaposlen/a sam.”

I to ima smisla, zar ne?

Većina nas ima poslove, ide u školu, ima djecu, obitelj, prijatelje, hobije i milijun drugih stvari koja uzima naše dragocjeno vrijeme.

Naravno, svačiji život s vremena na vrijeme postane prezaposlen a strukturiran program treninga – što je oboje hobi i privilegija – ne nalazi nam se baš uvijek na vrhu liste naših prioriteta.

Ali samo zato što smo zaposleni ne znači da ne možemo pronaći vremena za odraditi trening.

Postoji gomila načina kako minimalizirati vrijeme treninga, a da pri tome izvlačimo maksimum od onoga što činimo. U ovom slučaju govorit ćemo o vrsti treninga kako bi ojačali, dobili na mišićnoj masi i definiciji.

JEDAN OSNOVNI PRINCIP 

”Nešto je uvijek bolje nego ništa.”

Makar je ova izreka upotrebljavana toliko puta da je već izlizana, ona je itekako istinita. I upravo to svi trebaju shvatiti ako im je u cilju dobiti rezultate koji će trajati.

Iz nekog razloga, ljudi su uvjereni da ako ne prate neka pravila treniranja – u ovom slulaju koliko dugo trening traje ili koliko je ponavljanja napravljeno – da neće biti u mogućnosti postići željene rezultate.

A to je daleko od istine.

Trening ne mora trajati 90 minuta (makar nema ništa pogrešnog u tome) pa čak i kad radite nešto – makar to bila samo jedna vježba – to nešto će UVIJEK biti bolje nego da radite ništa.

Vaši rezultati nisu produkt onoga što radite na dnevnoj ili tjednoj bazi. Oni su produkt onoga što radite na mjesečnoj ili godišnjoj bazi.

Prijeđimo na dobre stvari

Dani savjeti tu su kako bi vam pomogli smanjiti vrijeme vašeg treninga dok izvlačite najviše iz serija koje radite. Savjeti nisu poredani slijedom važnosti i niti jedan od njih nije bolji ili gori od drugoga.

Eksperimentirajte s njima i odaberite one koji vam odgovaraju.

Pa krenimo…

1.  SMANJITE BROJ VJEŽBI PO TRENINGU

Dodatan posao je odličan.

Dopušta da činite više (a pri tome se misli na više snage), dopušta da se pozabavite sa stvarima koje vam ne idu tako lako od ruke te dopušta da poradite na svim svojim slabim točkama koje vas možda sputavaju kako bi došli na višu razinu vaše izvedbe.

S tim rečenim, dodatan posao – pod time mislimo specifično na dodatan posao koji nema specifičnu svrhu – nije tako odličan za prezaposlene ljude pošto produljuje duljinu svakog treninga.

Umjesto da se brinete o takvoj vrsti treninga, odaberite 2-3 pokreta (koji jedan drugog nadopunjuju poput čučnjeva i deadlifta itd.) i radite na njima punim intenzitetom.

Pokreti koji se nadopunjuju je ono što je zaslužno za veliku većinu vašeg rezultata tako ionako.

A ako imate nešto viška vremena, onda se pozabavite dodatnim poslom.

2. U SVOJ TRENING UVEDITE SUPERSETOVE, TRI-SETOVE ILI GIGANTSKE SETOVE

Ako ste nepopustljivi oko uvođenja dodatnog posla u vaše treninge (što uopće nije loša ideja) – ali vaše vrijeme vam to nikako ne dopušta – ovo je savjet upravo za vas.

Superset predstavlja set od 2 vježbe koje ponavljate neprestano bez ikakvog odmora između njih.

Tri-set predstavlja set od 3 vježbe koje ponavljate neprestano bez ikakvog odmora između njih.

Spoj setova predstavlja set od 4 vježbe koje ponavljate neprestano bez ikakvog odmora između njih.

Ovo je jednostavan način kako uključiti više tjelovježbe u vaše treninge, a da dobijete na vremenu. A također je i način kako povećati vaš broj otkucaja srca što će pomoći pri gorenju dosta kalorija, a time i viška potkožnog masnog tkiva.

3. KORISTITE MANJE ODMORA

Nerijetko je da ljudima odmori između setova traju po 2 do 3 minute.

Ako vam je u cilju maksimizirati snagu, to je u redu, a i nužno.

Ako vam je u cilju minimalizirati vrijeme treninga dok radite na snagi, to vjerojatno i nije nešto najidealnije.

Umjesto odmora od 2 do 3 minute između setova, probajte imati odmor u trajanju od 30 do 90 sekundi.

Intenzitet treninga će vam se povećati. A duljina vašeg treninga će se smanjiti.

Za nekoga tko je prezaposlen, ovo je jedna od najvećih promjena koje mogu uvesti u svoje treninge.

4. DOK ODMARATE RADITE VJEŽBE MOBILNOSTI

I na kraju, umjesto da vježbe mobilnosti radite na početku treninga kao svojevrsni način zagrijavanja, uvedite te vježbe u razdobljima kada se odmarate između setova.

Odmarati se morate tako ionako pa zašto onda ne bi odmor pretvorili u aktivan odmor te tako definitivno smanjili sveukupno trajanje vašeg treninga.

Jedan od savjeta ovdje je taj da odaberete vježbu mobilnosti koja se fokusira na drugi dio tijela od onoga koji koristite u setovima.

Pa tako na primjer, ako radite čučnjeve, za aktivan odmor odaberite nešto za gornji dio tijela te obrnuto.

Pazeći na to, osiguravate da aktivan odmor ne ”krade” dio vaše izvedbe vježbi.

Makar su vježbe mobilnosti važne, vaša mogućnost da postignete nove osobne rekorde i da popravite kako izvodite svoje vježbe je ipak najveći prioritet.

ZA KRAJ

Kao što je rečeno prije, svi – u 99% slučajeva – mogu pronaći vrijeme za trening. Samo treba biti kreativan.

Na kraju krajeva, vaš rezultat posljedica je vaše upornosti i dosljednosti. A dosljednost je posljedica inovativnosti.

Ako je ono što sada činite u skaldu s vašim načinom života, nastavite tako činiti. Ali ako nije, pronađite onda drugo rješenje.

Počnite uvoditi novine.

(275)

Treniraj.me Portal posvećen fitnesu i zdravom životu. Pratite nas na facebooku i instagramu.