Home Mršavljenje 5 NAČINA KAKO ZADRŽATI DEFINICIJU TIJEKOM CIJELE GODINE
5 NAČINA KAKO ZADRŽATI DEFINICIJU TIJEKOM CIJELE GODINE

5 NAČINA KAKO ZADRŽATI DEFINICIJU TIJEKOM CIJELE GODINE

720
0

Kad dolazi ljeto i time sve manje odjeće, čini se kako svi ulažu više truda i brige u izgledu i njihovoj formi. Veliki problem nastaje sa grupicama ljudi koji se zimi hrane na svakakve načine, ne razmišljajući previše o hrani i kalorijama koje unose jer – oni su ”na masi”. Čak, štoviše tjedan im izgleda kao jedan veliki ”cheat” tjedan. Nema potrebe za nezdravom hranom, pa čak i ako ste u fazi dobivanja mišićne mase. Vrlo često scenarij završava neslavno za pojedince: previše masti, izgube kompletno formu i nastaje panika pred ljeto kada shvate da su jednostavno pretjerali i da im je jedina šansa drastična dijeta, da ne govorimo kako je to pogubno za naše zdravlje i također za mišiće.

Cilj svakoga treba biti fit forma i dobar izgled tijekom cijele godine, održavati dobro tijelo bez obzira što imate 3 majice i jaknu na sebi. Nije potrebno dovesti tijelo u nepotreban stres jer ste odučili izgubiti kilograme na brzinu i želite lijepo izgledati na plaži, tijelo se gradi tijekom cijele godine i vrlo je bitno držati dobru formu tijekom cijele godine.
Iako se možda čini vrlo teško, nije baš tako.

1. Zaboravi na isprike

Često zimski, hladni i kišni dani i nisu najprivlačniji za vježbanje, no da li ćete stvarno dopustiti sebi da vas izmanipulira vremenska prognoza? Nitko nije nikad izgubio život zbog malo kiše.

Zapitajte se da li ste zaista umorni i trebati dan odmora, ili nemate motivacije i jednostavno vam se ne da. To su dvije različite stvari koje se prečesto miješaju u isti koš. Upoznajte svoje tijelo, upoznajte njegove signale kada je zaista umorno i treba odmor i regeneraciju jer je i to vrlo bitno za napredak, no isto tako budite iskreni prema sebi kada vam se jednostavno ne da i tražite isprike.

Jedan od razloga manjka motivacije može biti i dosada.

Kada ste zadnji put promijenili rutinu vježbanja?

Ne samo da će vam zaista biti dosadno ako konstantno odrađujete trening na isti način, nego je to i kontraproduktivno i nećete napredovati. Mijenjajte trening, šokirajte tijelo, dodajte vježbe, mijenjajte tempo, budite kreativni – napredak i motivacija neće izostati!

2. Pazi na unos hrane

Pazi-na-unos-hrane

Pod tim ne mislimo da morate brojati svaku kaloriju, vagati svaki gram hrane, paziti na svaku kapljicu ulja, jer velika je vjerojatnost da ćete jednostavno eksplodirati i odustati od svega. Vrlo jednostavno pratite unos ugljikohidrata, proteina i masti kroz vaš dan, na način da ih ”pametno” raspodijelite kroz cijeli dan. Bitno je i da unos proteina bude dovoljno visok.

Jedna od odličnih aplikacija koju možete skinuti na vaš mobitel je myfitnesspal, s ovom aplikacijom možete s lakoćom pratiti unos makronutrijenata.

3. Unosi potrebnu hranu u razdobljima oko treninga

Skoro pa i najbitnije od svega je hrana koju unosimo prije i nakon treninga.
Dva izuzetno bitna obroka (uz doručak) su zasigurno obrok prije i nakon treninga. Vrlo je bitno znati pravilno tempirati namirnice i time pojesti ih u pravo vrijeme da bismo ih iskoristiti na najbolji mogući način.

Unosi-potrebnu-hranu-u-razdobljima-oko-treninga

PRIJE TRENINGA:

Prije treninga je bitno osigurati svome tijelu dovoljnu količinu energije da biste odradili dobar i efikasan trening. Dakle, neophodno je unijeti ugljikohidrate i to kompleksne (zobene, smeđa riža …) i proteine. Kompleksni ugljikohidrati se sporije apsorbiraju te nam pružaju energiju kroz duži period. U obrocima prije/nakon treninga treba izbjegavati masti jer usporavaju probavu i time loše utječu na apsorpciju bitnih tvari (dakle; proteini i ugljikohidrati), prijeko potrebni u tom razdoblju.

NAKON TRENINGA:

Nakon treninga bitno je unijeti “brze” proteine poput whey-a. Whey se brzo apsorbira te ima bitnu ulogu u samom oporavku odmah nakon treninga. Također je vrlo bitno pojesti opet neke ugljikohidrate – no ovoga puta jednostavne (brze), visokog GI (Glikemijski indeks). Poželjno bi bilo unijeti glukozu ili dekstrozu, no može se i pojesti neko voće kao npr. banana ili ugljikohidrati poput riže, krumpira i slično.

Ako se ne želite previše zamarati vaganjem hrane i raznoraznim dijetama, najjednostavnije bi bilo da dobro zapamtite ovo:
proteine unosite u svakom obroku dok ugljikohidrate možete ujutro, prije i nakon treninga, a masti u ostalim obrocima koji su udaljeni od treninga.

4. Velike težine

Velike-težine

Kako graditi mišiće, natjerati ih da rastu, potaknuti metabolizam i time trošiti više kalorija (i time naravno doprinosimo definiranom izgledu mišića)? Naravno – vježbanjem s utezima! Pokušajte konstantno prijeći vlastite granice, pobiti vlastiti rekord i time motivirati se i napredovati. Neka vam trening bude zaista težak, pratite s kojim težinama trenirate i pokušavajte napredovati i biti sve bolji i bolji, svaki dan.

Kada gradimo mišićnu masu naš unos kalorija mora biti veći, dakle, suprotno od deficita kada želimo smršaviti. No, to ne znači da ćemo pretjerati i dobiti više masti. Nakon nekog vremena u kalorijskom plusu dobitak nešto masti je sasvim normalan i sve je to dio procesa dobivanja nove mišićne mase, no ukoliko dobivate stvarno previše masti i gubite kompletno formu znači da nešto radite krivo i da vam unos kalorija previsok. Vrsta hrana koju jedete mora uvijek biti ista – čista. Bitno je samo manipulirati sa unosom kalorija ukoliko želite graditi mišićnu masu ili se fokusirati na gubitak masnog tkiva. U svakom slučaju nikada ne dopustite sebi ići predaleko – dobiti previše masti.

(720)

Erika Kraljević Moje ime je Erika Kraljević. Već od malih nogu rodila se moja ljubav prema sportu, zdravom životu i fitnessu. Zadnjih par godina se time ozbiljnije bavim. Već sam godinu dana dio treniraj.me tima, te pišem za našu web i facebook stranicu, gdje svakodnevno komuniciramo s ljudima iz cijele Hrvatske a i šire, dajući im savjete i motivaciju. Želja nam je potaknuti što više ljudi da počnu razmišljati i brinuti se o svom tijelu i zdravlju. Iza nas stoje puno zadovoljnih klijenata, te zaista me uveseljava što možemo učini promijene, makar one bile male.

LEAVE YOUR COMMENT

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *