Home Prehrana Savjeti o prehrani ČETIRI ZAJEDNIČKE STVARI SVIM UČINKOVITIM FITNESS PROGRAMIMA
ČETIRI ZAJEDNIČKE STVARI SVIM UČINKOVITIM FITNESS PROGRAMIMA

ČETIRI ZAJEDNIČKE STVARI SVIM UČINKOVITIM FITNESS PROGRAMIMA

3.10K
0

Postoji razlog zašto vaš fitness program nije funkcionirao.

Ili ako je funkcionirao, postoji razlog zašto ste vratili svu kilažu koju ste prethodno izgubili.

 

Prije nego krenemo o tome, razmislite o ovome na trenutak – zašto danas toliko ljudi i dalje ne uspijeva postići željene rezultate makar imamo sve izvore informacija, dodatne naprave i aplikacije nadohvat ruke?

Ne bi li stvari trebale biti lakše? Ne bi li stopa pretilosti trebala padati umjesto da konstantno raste? Ne bi li svi trebali okolo hodati i pričati svoje priče o tome kako su uspjeli postići željene rezultate?

 

No nažalost, takve stvari se ipak ne događaju. A evo i zašto…

Sa svih strana okruženi smo pričama kako je potrebno pratiti određen set pravila kako bi došli do željenog cilja. U čemu je problem s time? Većina ljudi ne mogu uhvatiti korak sa svime time. Stalno smo okruženi rečenicama poput nemoj jesti ovo” ili ”nemoj jesti ono” ili ”to nije zdravo.”

Jesu li vam poznate sljedeće rečenice?

  • Nemoj jesti hranu koja sadrži šećer.
  • Nemoj jesti masnu hranu.
  • Nemoj jesti ugljikohidrate.
  • Nemoj jesti hranu koja sadrži gluten. (Makar većina ljudi zapravo ni nije intolerantna na gluten.)
  • Nemoj jesti mliječne proizvode.
  • Treniraj svaki dan.

 

Koji je rezultat svega ovoga? Ljudi prate program par tjedana i onda odustanu zato jer im je jednostavno preteško pohvatati sve sitne detalje. I tako nastaje začarani krug iz kojeg je teško izaći.

Sa svim tim pravilima razmišljati ćemo na način da što bi onda trebali zapravo jesti?! Lako je pratiti par smjernica na kratko vrijeme, ali ako se te smjernice sukobe s našim načinom života, na duge staze takvi programi jednostavno neće potrajati.

 

Učinkovit fitness program je onaj koji se vrti oko vas i vašeg životnog stila. A ne da se vi vrtite oko tog programa. Kako bi vidjeli rezultate koji će potrajati vs. rezultate koji će trajati mjesec-dva, svatko bi morao biti u mogućnosti pratiti program koji za njega zapravo funkcionira. Jedna stvar je prihvatiti i imati novu rutinu, ali riječ je o sasvim drugoj priči kada je riječ o izgradnji navika koje će trajati cijeli život.

planovi-za-web

 

Pa prijeđimo na 4 osnovne stavke zajedničke svim učinkovitim programima. Ako jedna od tih stavki nedostaje u vašem putovanju do željenog cilja, onda postoje šanse da, na žalost, nećete uspjeti.

 

Četiri zajedničke stvari svim učinkovitim fitness programima

 1. Održivost

Najbolji fitness program je onaj koji možete pratiti na duge staze.

Jeste li se ikad zapitali zašto ste vratili sve izgubljene kilograme? Razlog je samo jedan, a taj je da ste bili osuđeni na neuspjeh od prvog dana.

Zašto? Većina dijeta daje smjernice koja hrana je ”dozvoljena” i ”nedozvoljena”. Neke dijete čak zagovaraju izbjegavanje zdrave i visoko nutritivne hrane poput:

  • Voća
  • Mliječnih proizvoda
  • Žitarica
  • Tjestenine

voće i povrće

A većina hrane koja se nalazi na zabranjenoj listi je zapravo jedna od vaših najdražih hrana poput:

  • Pizza
  • Kolači
  • Sladoled
  • Čips
  • Keksi
  • Pivo

Možete li zamisliti sebe kako slijedite dijetu koja zabranjuje sve navedene namirnice? Velika vjerojatnost je da je vaš odgovor ne pa onda jednostavno nemojte to učiniti. Zašto biste se osudili na neuspjeh od samog starta? Ako ste neodlučni oko odustajanja od neke specifične namirnice, upravo to je znak da ovakav program prehrane nije za vas. Previše zabrana s vremenom stvaraju sve veći i veći stres.

najdraža hrana

A nekad je manje jednostavno više.

Na kraju dana, najbolja prehrana koja će dati dugotrajne rezultate je ona koja uključuje rhanu koju volite. Kada je riječ o treningu, najbolji trening je onaj 1) u kojem uživate te onaj 2) kojeg ćete htjeti činiti na redovnoj bazi.

 

2. Odgovornost

Kako znamo da možemo računati na sebe? Postoji pregršt informacija ili savjeta kako se dobro oslanjati na obitelj i prijatelje (što ne mora uvijek rezultirati najbolje), ali najveća promjena dogodit će se samo onda kada odlučite poduzeti nešto.

Snaga volje pomoći će nam samo do određenog trenutka. Ona je ta koja nam pomaže na početku našeg programa ili kada razvijamo nove navike, ali količina snage volje koju imamo nije beskonačna. Jeste li se ikad zapitali zašto nekad jedostavno želimo radije ići doma nakon dugog dana umjesto u teretanu odraditi trening? Upravo iz tog razloga što je snaga volje oblik mentalne energije koja se iscrpljuje što je više koristimo.

Imati trenera ili sistem podrške vas može odvesti puno dalje nego kada biste sve radili na svoju ruku. Što je još i bitnije, upravo to omogućuje da sačuvate svoju mentalnu energiju. To omogućuje odmor vašoj snagi volje na način da kontroli predate nekome drugome. To je magična stvar oko odgovornosti – ne mora sva odgovornost biti na vama.

 

3. Fleksibilnost

Vaš program bi se trebao vrtiti oko VAS, a ne vi oko njega.

Jedan od glavnih razloga zašto ljudi ne uspijevaju je nedostatak dosljednosti. A nedostatak dosljednosti se javlja radi nerealističnih ciljeva i očekivanja. Koliko često vježbate, koju hranu jedete i koliko obroka dnevno imate trebalo bi biti određeno prema VAŠEM načinu života, a ne nečijem tuđem.

Ljudi će imati više muke s dosljednošću ako je program koji prate nefleksibilan. Život ponekad zahtjeva fleksibilnost. Postoji toliko čimbenika koji će pomoći u tome da uspijemo pa zašto bi pratili program koji je toliko strog da zapravo povećava šansu za neuspjeh?

Postavite ciljeve koji su realistični, ostvarivi te u skladu s vašim načinom života i vašim rasporedom. I najvažnije, dopustite semi malo fleksibilnosti kada niste u mogućnosti ostvariti baš sve što ste si zacrtali.

 

fleksibilna dijeta

4. Efikasnost

Zadnje, vaš program bi trebao davati rezultate.

Za ovo vrijedi isto pravilo – sve što činite trebalo bi se bazirati na vašem načinu života. Ako ste zaposleni, trening ne bi trebao zauzimati previše vašeg vremena. Ono što u tom slučaju želite napraviti je dokučiti Minimalnu Efektivnu Dozu (MED) koja će vas dovesti do vašeg željenog cilja. U suštini, MED je jednostavno najmanja doza koja će dati krajnji rezultat. Sve iznad MED-a nije nužno.

Uzmimo koncept kipuće vode, na primjer. Kao što već vjerojatno znate, voda kipi na 100°C. Povećavanje temperature neće učiniti da voda kipi više. Dakle, 100°C je MED kipućoj vodi.

Isti princip vrijedi i za vas.

 

Na primjer, kada je o treninzima riječ, svaka prosječna osoba treba 3-4 dana u tjednu od otprilike 45-60 minuta. I to je to. Vaš raspored treninga nije kreiran kako bi preuzeo vaš život, on treba biti kreiran da se uklopi u vaš život.

To ne znači da ne morate vježbati više od 3-4x tjedno. Ako uživate u treninzima, slobodno trenirajte više od toga.

Kada je riječ o prehrani, postoji samo par stvari koje su bitne kako bi gubili na kilogramima. Za početnike, bitno je znati optimalni kalorijski unos i unos makronutrijenata. I kalorije su zaista bitne, bez obzira što čitate ili čujete u medijima.

Akcijski koraci

 

  1. Preispitajte vaš trenutan način prehrane. Ako ne smatrate da ga možete pratiti ostatak vašeg života, potražite alternativu ili potražite savjet od stručne osobe.
  2. Pronađite svoj sistem podrške – posudite nešto mentalne energije.
  3. Preispitajte vaš trenutni način treniranja. Kao i s korakom #1, napravite promjene tako da se program uklapa u VAŠ način života. A ne suprotno.

(3104)

Treniraj.me Portal posvećen fitnesu i zdravom životu. Pratite nas na facebooku i instagramu.