Home Mršavljenje FORMULA ZA MRŠAVLJENJE KOJA DJELUJE
FORMULA ZA MRŠAVLJENJE KOJA DJELUJE

FORMULA ZA MRŠAVLJENJE KOJA DJELUJE

5.66K
0

Konfekcijski brojevi, centimetri, vaganje – čini se neizostavni dio procesa svakoga koji želi smršaviti i ljepše izgledati. Ne samo da je većina ljudi postalo preopterećeno, već su totalno izgubili pojam zdravog života i što zapravo znači smršaviti, izgubiti postotak masnog tkiva, a pritom ne ugroziti svoje zdravlje i kvalitetu života. 

Svakodnevno vidim kako su ljudi zaista spremni na sve da bi postigli željeni izgled. Ako to znači popiti šaku tableta, mazati se čudnovatom kremom, isprobavati svakakve dijete ili izbaciti obroke i nadomjestiti ih svakakvim shake-ovima – pristat će.Ne samo da je sve to suludo, smiješno i totalno nedjelotvorno već je i opasno. Nekada tražimo najkompliciranije načine kako bi došli do cilja, a zapravo je sve tako lako i jednostavno. A što je najbitnije ne treba vam ništa osim dobre volje i truda. Dobro, nekima je ipak lakše dati hrpu novaca na svašta samo da ne bi mrdnuli guzicom, no takvi ljudi neće nikada pronaći istinsko zadovoljstvo. 

Treba vam zaista jako malo za dobre rezultate i ukoliko se držite ovih jednostavnih koraka uspjeh i mršavljenje su zajamčeni!

Korak 1. 

Zaboravi na dugotrajne cardio aktivnosti, dodaj trening snage, utege i HIIT! 

View More: http://radred.pass.us/hiit-fusion-og

 Dugotrajno trčanje na traci je nešto što će svaka cura u teretani raditi jer naravno ”želi smršaviti a ne nabiti mišiće”. Takav stav i mišljenje ima još uvijek previše ljudi, i zaista je vrijeme da se to promjeni. S takvim načinom treniranja moguće da će i doći do gubitka kilograma, no time nećemo samo gubiti mast već i mišiće (zbog prevelike količine cardia). Sve će to rezultirati s isušenim izgledom bez ikakvog oblika – što je suprotno od onog što želite.
Za trošenje masnog tkiva daleko je efikasniji HIIT trening – intenzivni trening u kojem se izmjenjuju intervali niskog intenziteta i visokog. Takva vrsta treninga povećava brzinu, snagu, ubrzava metabolizam i troši kalorije i do 48 sati nakon njegovog izvođenja!
Ako želite lijepo građeno i oblikovano tijelo morate sagraditi mišiće! Oni ne samo da će vam dati ženstven i čvrst izgled nego i troše više kalorija. Što nam je veća mišićna masa to ćemo više kalorija trošiti, zato su vježbe s utezima neophodni – njima gradimo mišiće.

Korak 2. 

Jedi više, kvalitetnije i pametnije!

Unosi-potrebnu-hranu-u-razdobljima-oko-treninga

Izbacivanje bilo kojeg makronutrijenta (bjelančevine, ugljikohidrati, masti) NIJE rješenje. Jedino što vrijedi izbaciti su šećer, bijelo brašno i sve prerađevine.
Prehrana nek vam se bazira na:

  • kompleksnim ugljikohidratima – puni su vlakna i osiguravaju energiju kroz duži period
    Izvori: Zobene pahuljice, smeđa riža, slatki krumpir, grah, leća, heljda, amaranth, voće, raženi kruh…
  • Kvalitetnim bjelančevinama – proteini ne služe samo za oporavak i izgradnju mišića već imaju veliku ulogu u prehrani: zaduženi su za rast kose, kože, noktiju, poboljšavaju imunitet i stvaraju antitijela.
    Izvori: nemasno meso, riba, jaja, svježi sir, whey, mahunarke…
  • Zdravim mastima – ako želite smršaviti nipošto ne smijete izbaciti masti. Najbitnije od svega je da naučite razlikovati ”dobre” i ”loše masti. Unos dobrih masti doprinosi vašem ukupnom zdravlju: poboljšavaju krvožilni sustav, pozitivno utječu na mozak, pomlađuju kožu, poboljšavaju ten, reguliraju san. Vaš cilj mora biti da u prehranu uvrstite što više dobrih a što manje loših masti.  Klikni i pročitaj više o mastima.
  • Izvori dobrih masti: maslinovo ulje, ,kokosovo ulje, bučino ulje, laneno ulje, avokado, sjemenke, orašasti plodovi, kikiriki, riba...

 

Kako rasporediti makronutrijente?

makronutrijenti

– Neka se na vašem tanjuru uvijek nalazi dobar i kvalitetan izvor proteina (meso, riba, jaja, svježi sir…)

– Veliki dio tanjura popunite povrćem! Povrće mora biti vaš saveznik, ne samo da je niskokalorično (i možete ga praktički jesti u neograničenim količinama), povrće je bogato mineralima, vitaminima i vlaknima.

– Ostali dio tanjura je rezerviran za zdrave masti

Ugljikohidrate rasporedite ujutro, prije i nakon aktivnosti a u ostalim obrocima ubacite zdrave masti.

Korak 3.

Spavaj i odmaraj!

odmor

Ako ste odlučili marljivo vježbati i napokon riješiti se suvišnih kilograma, to ipak ne znači da ćete vježbati 3 sata dnevno, 5 puta tjedno kao manijak. Nešto što je isto toliko bitno kao i prehrana i trening, je kvalitetan odmor. Kada odmaramo naše tijelo napreduje i regenerira se od napora. Iako mnogi misle da mišići rastu kada vježbamo to je pogrešno – kada treniramo naša mišićna vlakna pucaju, a kako bi se mišić oporavio i napredovao bitno je odmarati.

Manjak sna je isto tako veliki neprijatelj koji sabotira vaše mršavljenje. Iako živimo u svijetu gdje je odmor i spavanje praktički luksuz, gdje je cilj napraviti što više u što manje vremena, 8 sati sna je nešto što si svakako ne želite uskratiti. Dugotrajan manjak sna može poremetiti hormone, posebno one vezane za stres (kortizol). Neka istraživanja pokazuju da manjak može uzrokovati povećanje kortizola i smanjenje hormona rasta (koji je zadužen za izgradnju naših mišića).

Korak 4. 

Nagradi se!

cheat meal

Budite realni i ne dopustite sebi prevelika očekivanja. Vrlo često kod većine ljudi je to najveći problem. Krenu sa pretpostavkom da će u roku od par dana vidjeti prve promjene. Imajte na umu da za sve treba puno vremena i truda. Mršavljenje je proces koji traje i skojim ne treba žuriti! Počnite sa malim ciljevima i malim promjenama a kada njih savladate nagradite se i budite ponosni na sebe – time ćete dobiti dodatnu motivaciju koja će vas gurati naprijed!

Ako ste cijeli tjedan marljivo vježbali i pazili na prehranu na kraju tjedna si slobodno dopustite nešto što volite, da li je to čokolada ili pizza – izbor je vaš, i to bez grižnje savjesti. Sjetite se da ne možete smršaviti od jednog dobrog obroka kao što se ne možete udebljati od jednog lošeg.

 

[1-click-image-ranker]

(5658)

Erika Kraljević Moje ime je Erika Kraljević. Već od malih nogu rodila se moja ljubav prema sportu, zdravom životu i fitnessu. Zadnjih par godina se time ozbiljnije bavim. Već sam godinu dana dio treniraj.me tima, te pišem za našu web i facebook stranicu, gdje svakodnevno komuniciramo s ljudima iz cijele Hrvatske a i šire, dajući im savjete i motivaciju. Želja nam je potaknuti što više ljudi da počnu razmišljati i brinuti se o svom tijelu i zdravlju. Iza nas stoje puno zadovoljnih klijenata, te zaista me uveseljava što možemo učini promijene, makar one bile male.