Home Motivacija KAKO ZADRŽATI ZDRAVLJE NA UREDSKOM POSLU
KAKO ZADRŽATI ZDRAVLJE NA UREDSKOM POSLU
0

KAKO ZADRŽATI ZDRAVLJE NA UREDSKOM POSLU

388
0

Rad za stolom u nekom uredu 8 sati dnevno možda se ne čini fizički napornim, ali naporno je i fizički i psihički. Do kraja radnog dana obično ste već iscrpljeni, i samo želite doći doma, zalegnuti se u fotelju i opustiti? Realno, glavnina dana prođe nam na poslu, i sve ono bitno što se trebalo desiti, desilo se, a za naše ambicije koje dolaze na red tek iza 17 sati… Nemamo više snage. Logično da nemamo volje za teretanu, trening, ponekad ni običnu šetnju, ili kavu u gradu.

Posljedice uredskog posla s vremenom mogu postati drastične. Glavni problem je što cjeli dan radite, ali većinu vremena provedete sjedeći na stolici, i organizam nije u pokretu. To je trenutak kada metabolizam staje, postane usporen, a od tada mogu nastupati samo problemi za problemom. Što činiti i kako zadržati zdravlje ako 5 dana tjedno provodite u uredu?

Napravite plan vježbanja

1) Napravite plan vježbanja

Prvi korak kojim ćete razbiti začarani krug lijenosti i debljanja je da napravite plan vježbanja. Da, vježbanja, jer to je jedini način da aktivirate organizam nakon što se naviknuo biti uspavan. Nema drugog načina! Pomirite se s tim i prihvatite činjenicu da vježbati morate. Usvojite zdravu rutinu, i nećete ju se moći više rješiti kada uočite koliko se dobro dan nakon treninga na toj uredskoj stolici dobro osjećate. A niste ni zamišljali da to možete doživjeti. Znači, u kalendar zabilježite dane koje određujete za trenig. Jednostavno – stvorite vrijeme. To može biti prije posla, ako imate vremena, ili nakon posla, barem 3-4 puta tjedno, po sat vremena. Počnite sa 2 odlaska tjedno, ali imajte u cilju povećati učestalost bavljenja bilo kojom aktivnosti za koju se opredjeljujete. Ukratko, prvi korak je planiranje. I ostaje pola posla, a to je da se pridržavate plana i krenete.

Istegnite se svkih 30-60 minuta

2) Ustanite i protegnite se – svakih 30-60 min

Sjedeći 8 sati u komadu možete se jedino pretvoriti u ukočeni grč koji cijelu plaću mora trošiti na masaže po wellness centrima i kreme protiv bolova. Kroz nekoliko godina biti će vam potreban privatni kiropraktičar ili ste jednostavno osuđeni na preživljavanje uz bolove sa kojima ste naučili živjeti. To ne treba biti tako. Bitno je dignuti se sa stolice svakih 30 minuta i protegnuti se. Time se potiče cirkulacija, i pokreće metabolizam sa tog minimalnog minimuma. Znači, kada god se stigne, dizanje dupeta i… Odlazak do wc-a, odlazak po vodu, pravljenje čaja, pa opet odlazak po vodu, šetnja po uredu, od ormara do ormara. A na pauzi za ručak ne sjedite i dalje za stolom i kompjuterom, iskoristite 10 minuta za bilo kakvu šetnju. Bilo kakav pomak je bolji od nikojeg. A par koraka razbistrit će vam i misli, razbuditi vas i olakšati daljnji rad.

Pijte vodu

3) Pijte vodu

Voda, voda i voda. Držite na stolu bocu vode umjesto da uporno kupujete zašećerena pića, od kojih možete biti samo još više žedni. Nabavite si termosicu pa si od doma uzmite prirodni čaj. Pitka voda je super za tijelo, bitna je za odvijanje svih metaboličkih procesa i od presudne je važnosti ne dopustiti da dehidriramo. Plus to vam daje i veliku ispriku da se svako malo dižete do hladnjaka ili automata s vodom. Voda još doprinosi i osjećaju sitosti, pa ćete i manje trošiti na automatu s čokoladicama. Što je najbolje da jednostavno prekrižite, i problem je rješen.

Opremite se zdravim snackovima

4) Opremite se zdravim “snack-ovima”

Naravno da je teško preživjeti 8 ili više sati u komadu, a ne poželjeti prigricnuti svako malo ponešto. Naravno, bitno je da se pridržavate kontroliranog rasporeda doručak – ručak – večera, i dva međuobroka koje ćete ukombinirati u dnevnu prehranu, međutim poneki snack neće vas ubiti. Ako ste opremljeni zdravim grickalica, i pridržavate se rasporeda prehrane, nećete doći niti gladni a niti se nećete dovesti u napast da bankrotirate kupujući na automatu sa grickalicama sve čokoladice redom. To mogu biti orasi, bademi, sušeno voće, banana ili neka druga voćka. Ukoliko tome doodate malomasni jogurt ili posni sir, imate i međuobrok. Sve se može ukoliko se mudro isplanira, a šačicu zdravih grickalica zbilja nije teško uvijek imati sa sobom u torbi.

Planiraj zdravi ručak.jpg

5) Planirajte zdravi ručak

Ako imate dužu pauzu za ručak i imate vremena svratiti do obližnjeg restorančića, onda nemojte provoditi pauzu na kavi sa cigaretom u ruci žvačući masni kroasan ili komad pizze, taman u zadnji tren pauze jer je kava bila važnija. Odlučite se na salatu i integralni kruh i popijte čaj. Ako trebate nositi ručak sa sobom, neka to liči na ručak, a za zdravu verziju sendviča, od integralnog kruha, par šnitica šunke i posnog sira, opredjelite se samo, eventualno, jednom tjedno. Znači… Steknite naviku da sa sobom nosite zdravi obrok. Odaberite si vrećicu samo za to, i opremite se plastičnim kutijicama. Nije problem sa sobom ponijeti od kuće 100-tinjak grama integralne riže ili tjestenine, komad piletine, i ponešto povrća. Uz feticu proteinskog kruha, to je zapravo savršen ručak.

Koristite stepenice.jpg

6) Koristite se stepenicama

Gdje god je to moguće, koristite se stepenicama. Niste stvoreni da samo sjedite, i od tijela koristite samo oči 😀 Mnogo je tu još funkcija. Znači, ne vozikajte se uporno autom za svaki korak što morate napraviti, i ne koristite lift prvom prilikom makar se morali penjati na 1.kat. Započnite sa hodanjem na manjim relacijama, i svaki dan odaberite novi dio puta koji ćete odraditi pješice, a s vremenom povećavajte rutu. Na kraju ćete se naviknuti i postati će vam to normalno. Što i jest normalno, samo ste zaboravili.

Znači…

Koliko god naporan vaš posao bio i ne podržava vašu zamišljenu verziju zdravog života, to ne mora biti razlog da sjedenje u uredu zbilja počne narušavati vaše zdravlje. Uvijek možete napraviti promjenu i izvući najbolje iz svake situacije, pa i iz činjenice da sjedite po cijele dane za nekim stololm. Samo slijedite ovih nekoliko savjeta i nećete biti razočarani.

[1-click-image-ranker]

(388)

Tina Pamić Moje je ime Tina Pamić i diplomirala sam Marketing na Ekonomskom Fakultetu u Rijeci. Oduvijek gajim ljubav prema područjima psihologije i rada sa ljudima, a posebice prema zdravom načinu života. Zbog vlastitog zdravlja okušala sam se u prehrani bez glutena, laktoze, rafiniranih šećera, mliječnih proizvoda i proizvoda životinjskog podrijetla, a dugi se niz godina bavim fitnessom što je uvelike utjecalo na poboljšanje kvalitete moga života. Želja mi je promicati prednosti zdrave prehrane, bavljenja sportom, pozitivnog razmišljanja, i općenito rada na sebi, te pružiti drugima motivaciju kako bi napravili promjenu i ostali ustrajni u mijenjanju svog života na bolje.