Home Prehrana Savjeti o prehrani POVREMENI POST – RADI ČEGA JE DOBAR, KAKO FUNKCIONIRA I SVE OSTALO
POVREMENI POST – RADI ČEGA JE DOBAR, KAKO FUNKCIONIRA I SVE OSTALO

POVREMENI POST – RADI ČEGA JE DOBAR, KAKO FUNKCIONIRA I SVE OSTALO

932
0

Kako bi reagirali kad bi znali da je moguće doći do željenog rezultata bez doručka odmah ujutro nakon buđenja? I ako je prvi obrok u danu onaj tek nakon par sati što smo već budni?

Najčešća pitanja koja ljudi na ove tvrdnje postavljaju su sljedeća:

 ”Nije li doručak najvažniji obrok u danu?”

”Ne treba li jesti svaka 2 do 3 sata?”

”Ne javlja li se glad ako ne doručkujemo?”

”Gubimo li na mišićnoj masi ako ne jedemo u svaki određeni sat?”

”Zašto bi htjeli preskakati doručak?”

 

Pa krenimo s objašnjenjem ovakvog načina prehrane.

 

Što-je-povremeni-post

Što je povremeni post?

Najčešća kriva pretpostavka koju ljudi imaju o privremenom postu je ta da je to dijeta. Ali to je zapravo način prehrane i način života u kojem izmjenjujemo intervale posta i intervale jedenja. Ne postoje nikakve restrikcije koju hranu smijemo, a koju ne jesti, bilo da se radilo o ugljikohidratima ili mastima.

Ali, to naravno ne znači da možete jesti što god poželite. I dalje je vaša obaveza paziti kako se hranite, paziti da unos kalorija i unos makronutrijenata – proteina, masti i ugljikohidrata. Jedina razlika je vrijeme u kojem jedete određene obroke.

Povremeni post ima mnogo različitih pristupa, a svi se baziraju na načinu života svakog pojedinca. Svi pristupi se razlikuju u duljini posta i frekvenciji posta tijekom tjedna. Jedan pristup, na primjer, je post od 24h 1x na tjedan, dok je drugi dnevni post na bazi od 16h bez hrane.

 

Ali nije li post loš za naš organizam?

Ali nije li post loš za naš organizam

Jedna od mnogih krivih pretpostavki je upravo ova.

Ali razmislite o tome na trenutak. Svaki dan, u biti, svi mi prakticiramo jednu vrstu posta. Po noći, dok spavamo, postimo. A tek kada se probudimo prekidamo taj post.

Svake noći ne jedemo po sate i sate. Da je povremeni post zaista tako loš za nas, budili bi se svaki dan usred noći kako bi nešto pojeli.

Vođeni smo krivim informacijama godinama. Od časopisa, televizije pa čak i knjiga.

Na primjer, mnogi dijetetičari, fizijatri, nutricionisti i osobni trener su nam govorili kako moramo jesti svaka 2 do 3 sata kako naš metabolizam radio. Netočno. Termički efekt hrane je proporcionalan broju kalorija koje konzumiramo. Što to zapravo znači? Znači da ako dnevno unosimo 2000 kcal da je svejedno hoćemo li tih 2000 kcal raspodijeliti kroz 6 obroka ili 3 ili 2.

Drugi pak tvrde da je više manjih obroka dnevno bolje jesti nego manje velikih obroka. Ili još jedan od mitova – jedenje kasno na večer vodi k debljanju. Što je zapravo istinito?

Povremeni post može pomoći kako biste transformirali vaše tijelo bez nepotrebnog stresiranja oko ovakvih sitnih detalja. Jer ovaj post predstavlja u biti samo nastavak našeg noćnog posta dok spavamo.

Pa prijeđimo na one dobre stvari.

 

Koristi povremenog posta

Koristi povremenog posta

Fiziološke koristi:

  • Regulacija razine inzulina u krvi
  • Regulacija krvnog tlaka
  • Smanjenje oksidativnog stresa
  • Smanjenje upala
  • Smanjen rizik od raka
  • Ubrzan metabolizam tijekom posta
  • Pojačano topljenje tvrdokornog potkožnog masnog tkiva tijekom posta
  • Veća razina energije

Uz zdravstvene koristi, povremeni post ima velike koristi i na način život. Jedan od glavnih razloga zašto ljudi počnu s ovakvim načinom prehrane.

  • Smanjen apetit. Jedan od najčešćih razloga zašto se ljudi odluče za povremeni post. Manjak gladi i žudnje za hranom ujutro tijekom jutra pomaže da ostvarite kalorijski deficit puno lakše nego inače.
  • Bolji mentalni fokus tijekom posta. Tijekom posta organizam otpušta više katekolamina tijekom zadnjih par sati posta, što rezultira većom pozornošću.
  • Veća produktivnost.
  • Nema potrebe pakirati hranu i stalno ju imati uz sebe.
  • Manje vremena se troši na pripremanje hrane.
  • Manji trošak na hranu.

Sve u svemu, povremeni post pojednostavljuje vaš način prehrane na način da se ne morate opterećivati previše hranom svaki dan.

 

Kako funkcionira

Kako funkcionira

Ukratko:

 

  • Tijekom posta ne unose se nikakve kalorije. To podrazumijeva i pića bez kalorija popu kave, čaja i vode.
  • Većinu posta provodite spavajući.  Ako se odlučite za varijantnu posta od 16, na primjer, jedino što trebate učiniti je preskočiti doručak. Ako je vaš zadnji obrok u 19h, idući obrok trebao bi vam biti u 11h iduće jutro.
  • Odabir hrane je i dalje bitan. Naravno da je u redu ponekad pojesti pizzu ili kolače, ali većina vaših kalorija trebala bi dolaziti od cjelovite hrane.
  • Raspon između obroka nije bitan zato jer se sve svodi na unos kalorija i makronutrijenata, ali i dalje je potrebno imati 2 do 3 obroka u danu.Što je manji obroka u danu, to oni trebaju biti veći.
  • Na dane treninga

– obroci trebaju imati visok udio proteina i ugljikohidrata, a nizak udio masti

– kalorije koje unosite trebaju iznositi +20% od energetskog unosa potrebnog

za održavanja tjelesne mase

  • Na dane bez treninga

– obroci trebaju imati visok udio proteina i masti, a nizak udio ugljikohidrata

– kalorije koje unosite trebaju iznositi -20% od energetskog unosa potrebnog

za održavanja tjelesne mase

  • Trening koji uključuje dizanje utega možete imati ako postite ujutro, ali imajte na umu da morate unijeti barem 10g BCAA par minuta prije vašeg treninga. Ova aminokiselina je ključna kada se radi o treninzima bez konzumiranja obroka prije njega.
  • Ako volite imati obrok prije treninga, taj obrok bi trebao iznositi 20-25% od vašeg dnevnog energetskog unosa.
  • Zadnji obrok u danu, bilo da se radi o danu s treningom ili bez, bi trebao imati visok udio proteina i ugljikohidrata.
  • Svi obroci bi trebali imati visok udio proteina.

 

Ako vam ove stvari ne zvuče zastrašujuće, slobodno nastavite čitati o različitim pristupima kako bi saznali koji je dobar upravo za vas.

 

Najčešći pristupi povremenom postu

Najčešći pristupi povremenom postu

Ne postoji samo jedan pristup povremenom postu kao načinu prehrane.

Makar postoji više različitih pristupa, najbolji za vas bit će onaj koji najbolje odgovara vašem načinu života. Poptuno ovisi o vašem radnom vremenu, vremenu treniranja te vremenu koje provedete u postu.

Navest ćemo primjere najčešćih pristupa:

 

  1. Leangains Metoda – post od 16h

 

  • 16h posta, 8h između svakog obroka
  • Najbolji za ljude koji rade na kompoziciji tijela
  • Visok udio ugljikohidrata, nizak udio masti na dane treninga te obratno na dane bez treninga
  • Obrok nakon treninga treba iznositi 50% dnevnog unosa kalorija

 

  1. Dijeta ratnika (The Warrior Diet) – post od 20h

 

  • 20h posta, 4h između svakog obroka
  • Jedan ili dva velika obroka obroka, konzumirana po noći
  • Grickanje voća i povrća kroz dan je dozvoljeno
  • Trening tijekom dana, u razdoblju posta

 

  1. Jedi, nemoj jesti, jedi (Eat, stop, eat) – post od 24h

 

  • Post od 24h jedanput ili dvaput na tjedan
  • Korisno za ljude koji su zainteresirani za zdravstvene koristi ovakvog načina prehrane
  • Najlakše tijekom vikenda

 

Ovakav način prehrane NIJE za svakoga

Iako je ovakav način prehrane odličan iz mnogih razloga, definitivno nije za svakoga.

Samo manjina ljudi odlučuje se na ovakav način prehrane. Zašto? Zato što je potrebno imati određeno znanje o prehrani prije svega te kako bi stvorili dobre prehrambene navike.

Još jedna od stvari radi koje se mnogi brinu je hoće li ovakav način prehrane dovesti do niske razine energije. Jer istina je – bit ćete gladni, bit ćete umorni i vjerojatno će vam sve ići na živce. Ali to je samo početna faza koja nakon par dana nestaje; kada se tijelo privikne novom načinu prehrane. Nakon toga zapravo ćete imati više energije i biti više fokusirani.

Jednostavno rečeno, povremeni post je napredan način prehrane. Postoji ipak malo više detalja nego samo preskakanje doručka. Ako je osobi problem unositi dovoljno makronutrijenata s nomalnim načinom prehrane, povremeni post ne dolazi u obzir dok se ne savladaju takve smjernice prehrane.

Ovakav način prehrane NIJE za svakoga

I za kraj…

Imajte na umu kako povremeni post zaista nije dijeta. To je samo način prehrane u kojem se igrate s intervalima posta kroz tjedan.

Uz mnogobrojne zdravstvene koristi i koristi ovisno o vašem načinu života, povremeni post je i odlična strategija za skidanje kilograma, održavanje tjelesne mase ili čak dobivanje mišićne mase. Ali nije za svakoga.

Ako ste zainteresirani, savjet je da se prvenstveno dobro informirate o svim detaljima ovakvog načina prehrane.

(932)

Treniraj.me Portal posvećen fitnesu i zdravom životu. Pratite nas na facebooku i instagramu.