Home Trening Trening savjeti SPAVATE LI DOVOLJNO?
SPAVATE LI DOVOLJNO?

SPAVATE LI DOVOLJNO?

114
0

Spavanje je vrlo bitan i neophodan segment u izgradnji mišića, njihovom oporavku, i cjelokupnoj regeneraciji tijela i uma. Mnogi u svom svakodnevnom životu ne predaju dovoljno pažnje na to, iako bi trebali. Dok ste pohlepni, i očekujete sve odjednom, proizvoditi više mišića i spaliti više masnoća bez da svome tijelu dajete mogućnost da se oporavi i pripremi se za buduće treninge, umjesto da napredujete napraviti ćete kontraefekt.

Trening povećava energiju, i ako ste tek počeli trenirati to vam može remetiti san. No, s vremenom vaše se tijelo privikava, i prilagodi promjenama te ćete spavati bolje nego ikad prije.
Najbolje vježbe koje će pozitivno utjecati na kvalitetu vašeg spavanja su cardio vježbe, ili vježbe s kojima ćete ubrzati otkucaje srca.

Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte spavati u što mračnoj prostoriji, smanjite izloženost umjetnom svjetlu kao što su zasloni računala, TV-a, mobitela i slično. Nedostatak sna remeti tijelo i ravnotežu hormona, te je povezan sa viškom masti. Tijekom sna proizvodimo hormon rasta, koji ne samo da je odgovoran za izgradnju mišića nego i za gubitak masnoća. Nedostatak sna također povećava razinu stresa i smanjuje učinkovitost gubitka masnoća.

Jedan od problema koji je povezan sa nedostatkom sna je i povećana dnevna doza kortizola. U vrijeme stresa kortizol je visok jer se tijelo priprema na ”borbu” i mehanizam organizma se priprema na to. Sama dijeta stavlja tijelo u stresnoj situaciji jer smanjujemo unos kalorija, i dodatnom povećanju razine kortizola može dovesti do niz problema kao što su gubitak mišićne mase.
Jeste li ikada primijetili da nakon izlaska do jutarnjih sati ili neprospavanih noći sljedeći dan žudite sa ugljikohidratima i svakakvom lošom hranom? Jedno istraživanje u Chicagu (SAD), je zaključilo da je manjak san odgovoran za niz promjena u hormonima i metabolizmu čovjeka, a posebno povećana glad i apetit. Kad tijelo osjeća umor i zalihe energije su jako niske, obrambeni sustav signalizira glad.

Pitate se koliko biste trebali spavati?

Pitate se koliko biste trebali spavati?

Liječnici preporučuju najmanje 8 sati po noći za prosječnog pojedinca. Natjecatelji često spavaju i do 10 sati po noći. Naravno da postoje ljudi kojima je jednostavno dovoljno 5 sati ili manje, no imajte na umu da je to individualno i da je spavanje apsolutno neophodno za oporavak mišića od treniranja.
Savjet: Izbjegavajte vježbanje odmah prije spavanja. To može remetiti vaš san i dovesti do problema sa spavanjem. Potrudite se da vam razmak treninga i odlaska u krevet bude bar 2-3 sata.

(114)

Erika Kraljević Moje ime je Erika Kraljević. Već od malih nogu rodila se moja ljubav prema sportu, zdravom životu i fitnessu. Zadnjih par godina se time ozbiljnije bavim. Već sam godinu dana dio treniraj.me tima, te pišem za našu web i facebook stranicu, gdje svakodnevno komuniciramo s ljudima iz cijele Hrvatske a i šire, dajući im savjete i motivaciju. Želja nam je potaknuti što više ljudi da počnu razmišljati i brinuti se o svom tijelu i zdravlju. Iza nas stoje puno zadovoljnih klijenata, te zaista me uveseljava što možemo učini promijene, makar one bile male.

LEAVE YOUR COMMENT

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Nužna polja su označena s *