Home Prehrana Suplementi ŠTO JE WHEY PROTEIN, KADA GA I KAKO KONZUMIRATI?
ŠTO JE WHEY PROTEIN, KADA GA I KAKO KONZUMIRATI?

ŠTO JE WHEY PROTEIN, KADA GA I KAKO KONZUMIRATI?

3.39K
0

Krenimo od početka. Što je zapravo protein?

Puno ljudi na sam spomen proteina odmah pomisle isključivo na taj ”prah”, dakle whey; nazivajući ga ”kemijom” i nešto što ni pod koju cijenu ne bi konzumirali. Smatram da je to pravi primjer osobe koja ima manjak informacija i zaista šteta što si uskraćuje vrlo kvalitetan suplement kao što je whey. Ako spadate u tu skupinu ljudi, nastavite čitati.
Proteine ili bjelančevine svakodnevno unosimo kroz hranu kao što su: meso, jaja, sir, riba, mahunarke, orašasti plodovi, soja … Osnovna struktura mišića čine upravo bjelančevine, njihova je glavna zadaća izgradnja mišića, kože, kose, noktiju i svih organa. Proteini služe za stvaranje novih tjelesnih stanica i za uspostavljenje njihovih funkcija, isto tako služe da bi tijelu omogućili stvaranje enzima, hormona i protutijela.

Koliko proteina trebam jesti?

Nakon što smo svi sad shvatili koliko su bjelančevine zapravo esencijalne za naš organizam i njegovo optimalno funkcioniranje, zapitajte se da li ih unosite dovoljno? Ukoliko se bavite fizičkom aktivnošću trebali biste unositi minimalno 2 grama proteina po kilogramu vaše tijesne težine. To znači da ako imate 60kg morate unijeti 120 grama proteina kroz vaš dan, što je poprilično dosta hrane i predstavlja, ne baš tako praktičan, zadatak većini ljudi. Tu nastupa whey.

Što je whey?

To nije nikakav ”čarobni” shake od kojeg ćete smršaviti, to je jednostavno rečeno proteinski dodatak prehrani. Te se bjelančevine dobivaju iz sirutke (derivat mlijeka) i najveću su izvor svih esencijalnih aminokiselina. Što su aminokiseline? To su molekule čija je glavna uloga gradnja proteina i neophodno ih je unositi u organizam kroz hranu jer ih tijelo drugačije ne može dobiti. Dakle, whey je odličan izvor bjelančevina jer ne sadržava masti i ugljikohidrate kao u ostalim izvorima proteina, te je sadržava cijeli lanac aminokiselina. Naravno preporučuje se unositi što više hrane bogatu proteinima i uz to koristiti whey kao isključivo dodatak prehrani za optimalne rezultate.

Kada ga konzumirati?

Prednosti whey proteina je da vrlo lako i brzo prolazi kroz naš organizam, odnosno vrlo se brzo apsorbira u mišić, stoga je idealan za nakon treninga. Kombinacija ugljikohidrata i proteina je savršena za nakon treninga da bi se spriječio katabolizam i omogućilo mišićima da se oporave od napora. Whey također možete dodati u doručku, smoothije, u razne zdrave varijante kolača …

Naravno da možete i bez wheya, whey nije neophodan za rezultate ili mišiće, no svakako igra veliku ulogu jer olakšava unos proteina (koji je vrlo često kod mnogih ljudi vrlo nizak), olakšava mršavljenje (upravo zbog jako malo ugljikohidrata i masti) i vrlo je kvalitetan izvor bjelančevina.

I na kraju, ono što previše ljudi pita: da li je štetan za zdravlje?

Da li je komad mesa ili jaje štetno za vaše zdravlje? Nije. Isto tako je s proteinima u prahu, većina je ljudi skeptično jer je to ”prah” i po njima to nije prirodno. Whey protein je obrađen da bude prah, kao što je čokolada obrađena da bude u krutom stanju u obliku kockica. Da li vam čokolada izgleda neprirodno? Čisto je svejedno da li ćete bjelančevine unositi isključivo iz hrane, whey se koristi radi praktičnosti i radi njegove brze apsorpcije i može samo pridonositi vašem zdravlju.

(3394)

Erika Kraljević Moje ime je Erika Kraljević. Već od malih nogu rodila se moja ljubav prema sportu, zdravom životu i fitnessu. Zadnjih par godina se time ozbiljnije bavim. Već sam godinu dana dio treniraj.me tima, te pišem za našu web i facebook stranicu, gdje svakodnevno komuniciramo s ljudima iz cijele Hrvatske a i šire, dajući im savjete i motivaciju. Želja nam je potaknuti što više ljudi da počnu razmišljati i brinuti se o svom tijelu i zdravlju. Iza nas stoje puno zadovoljnih klijenata, te zaista me uveseljava što možemo učini promijene, makar one bile male.

LEAVE YOUR COMMENT

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Nužna polja su označena s *