Home Prehrana Savjeti o prehrani STRATEŠKA PREHRANA BRZOM HRANOM KOJA NEĆE UTJECATI NA DOBIVANJE KILOGRAMA
STRATEŠKA PREHRANA BRZOM HRANOM KOJA NEĆE UTJECATI NA DOBIVANJE KILOGRAMA

STRATEŠKA PREHRANA BRZOM HRANOM KOJA NEĆE UTJECATI NA DOBIVANJE KILOGRAMA

1.03K
0

Kada je riječ o prehrani, najbolja prehrana je ona koja je fleksibilna – potrebno je uživati u hrani te tu i tamo si priuštiti najdražu hranu, biti umjeren te svejedno postići svoj rezultat. Takva prehrana je odlična ako trebate jesti vani. A upravo to je i jedan od razloga zašto većina ljudi koja je na strogim dijetama na kraju ne uspije – zato što nastoje biti savršeni. Treba ipak imati na umu da se život nekada jednostavno dogodi te da će uvijek postojati neočekivane situacije koje će utjecati na naš način života.

Kada je riječ o prehrani vani, u restoranima, to je i dalje moguće bez da dobijemo na kilogramima. Postoje dva pristupa kada je riječ o ovome: 1) naručiti samo zdravu, ”light” hranu s menija ili 2) naručiti bilo što što želite. Mi ćemo u detalje govoriti upravo o drugom pristupu, koji je sigurno većini ipak puno draži.

NA POČETKU

Prije nego nastavimo, morate imati par stvari na umu, posebno one vezane za brojanje kalorija i makronutrijenata. Morate znati koliko kalorija dnevno smijete unositi kako bi održali vašu trenutnu tjelusnu masu.

Drugo, potrebno je koristiti neku aplikaciju kojom možete pratiti vaš energetski unos. Kao što je na primjer, MyFitnessPal.

I na kraju, ovo nije post o cheat danima. Ovo je jednostavan vodič kako možete jesti što god poželite u trenucima kada nemate drugačijeg izbora, a bez da dobijete na kilogramima.

Potrebno je imati na umu i to da nezdrava, brza hrana svakako nije nešto što želite konzumirati na dnevnoj bazi. Ovo je jednostavno kratki vodič kako varati na testu u trenucima kada vam to bude potrebno. A budimo realni, kad tad svima se dogodi situacija kada se zaželimo neke brze hrane.

 

JEDNOSTAVAN PROCES OD 3 KORAKA

Korak 1: Proučite nutritivne vrijednosti i unesite vašu hranu u aplikaciju prije nego izlazite van

Ono što želite prvo napraviti je unijeti vaše makronutrijente prije samog izlaska u restoran. Ovo će vam omogućiti da vidite brojeve hrane koju planirate konzumirati te koliko će vam kalorija preostati koje smijete unijeti taj dan bez da dođe do kalorijskog suficita.

Primjera radi, recimo da je osobi dodijeljeno da smije unijeti 1800 kcal dnevno. Osoba odlazi u McDonald’s, ali prije toga unosi u aplikaciju ono što planira pojesti. Sve zbrojeno iznosi 840 kcal, što znači da taj dan smije unijeti još 960 bez da dođe do kalorijskog suficita.

Izbora su dva – ili će nastaviti s unosom planirane brze hrane ili će razmisliti o nekom drugom odabiru.

Upravo zato što na raspolaganju ima još 960 kcal, potrebno je dobro isplanirati ostatak dana, što nas dovodi do drugog koraka.

Korak 2: Budite škrti na kalorijama i stavite proteine na prvo mjesto

Ovaj korak nam omogućuje čuvanje kalorija.

To znači dvije stvari:

1. Smanjiti unos kalorija taj dan
2. Unositi hranu bogatu proteinima + povrće bogato vlaknima

Redukcija vašeg kalorijskog unosa služi kako ne bi došlo do kalorijskog suficita, a hrana bogata proteinima u kombinaciji s povrćem osigurat će sitost tokom dana.

Još jedan razlog zašto odabiremo hranu bogatu proteinima je taj što nastojimo ograničiti unos ugljikohidrata i masti. Bilo gdje da završite, u bilo kojem lancu brze hrane ili restoranu, velika je šansa da će hrana biti bogata ugljikohidratima i mastima.

Korak 3: Uživajte u svojoj hrani bez osjećaja krivnje

Ovaj korak nije potrebno detaljno objašnjavati.

ZA KRAJ

Kao što možete vidjeti, glavna stvar koju treba imati na umu je unos kalorija te unos makronutrijenata. Ako znate da izlazite van, u restoran, morate planirati vašu prehranu za taj dan za neuspjeh. Mnogo ljudi misli kako je brza hrana jedini krivac za dobivanje kilograma, ali u realnosti, postoji puno više faktora. Nije hrana ta koja deblja, već količina hrane koja se unosi.

Još par stvari koje je dobro imati na umu:

• Neplanirano jedete brzu hranu? Ako je kasno navečer, neka vam to svakako bude zadnji obrok. Ako je rano tokom dana, nastavite normalnu prehranu tokom dana kao i inače.
• Ako često idete u restorane na jutarnju kavu i doručak, onda uvijek odaberite ono što barem ima velik udio proteina.
• Uvijek imajte na umu pravilo 80/20: 80% onoga što jedete neka bude cjelovita, zdrava hrana, a 20% neka bude ono što volite (dokle god se pridržavate kalorijskog unosa i unosa makronutrijenata).

(1027)

Treniraj.me Portal posvećen fitnesu i zdravom životu. Pratite nas na facebooku i instagramu.