Home Motivacija STRES, LOPOV NAŠEG USPJEHA?
STRES, LOPOV NAŠEG USPJEHA?

STRES, LOPOV NAŠEG USPJEHA?

111
0

Stresom do neuspjeha

Hranite se pravilno, vježbate redovito, radite sve što bi trebali raditi kako bi izgubili na težini, ali kilaža svejedno ne pada dolje? Je li to zapravo i moguće?

Nažalost da. A zove se stres.

Prvo i osnovno, trebate se iskreno preispitati hranite li se pravilno i činite li sve što je u vašoj mogućnosti kako bi došli do željenog rezultata. Jedan zalogaj više ovdje, jedan zalogaj više ondje i iako mislite da sve činite pravilno, upravo takvi postupci mogu usporavati ako ne i sabotirati vaš put do željenog rezultata. Vodite dnevnik prehrane par dana, računajte energetski unos kalorija, makro i mikronutrijenata i ako tek tada shvatite da sve činite kako treba, tek onda možete posumnjati da je u pitanju nešto treće.

Ako ostavimo sa strane bilo kakve zdravstvene probleme, stres može biti ključan faktor u postizanju određene tjelesne forme.

stres na organizam

Što je zapravo stres i na koji način utječe na naš organizam?

Bilo da se radi o po život opasnoj situaciji ili samo o težem ispitu, šefu koji galami na nas, neugodnoj situaciji koju proživljavamo, previše vježbanja ili pak samo nedostatku sna, naše tijelo doživljavat će stres. U tom trenutku naše tijelo luči određene hormone te se narušava ravnoteža u našem organizmu.

Pri pojavi stresa, prvo što slijedi je lučenje adrenalina, hormona koji nas upozorava na opasnost te nam fizički daje snagu da se borimo za vlastiti život. Ova situacija se naziva ”fight or flight” ili u prijevodu, bori se ili bježi. Adrenalin djeluje na ubrzanje rada srca, povećava kontraktilnost srca, krvni tlak te protok krvi u bubrezima, smanjuje cirkulaciju krvi u probavnim organima kako bi se povećala cirkulacija krvi u skeletnim mišićima i srcu, ubrzava se frekvencija disanja, oslobađa se povećana količina glukoze te se pretvara u energiju potrebnu mišićima.

Dok adrenalin djeluje na jedan način, u isto vrijeme naše tijelo počinje lučiti još jedan hormon pod imenom kortizol, hormon zaslužan da podsjeti naše tijelo da moramo nadoknaditi izgubljenu zalihu energije u našem tijelu. Osim što tako povišena razina kortizola u našem organizmu utječe na povećanje apetita, ona također djeluje na povećano stvaranje kemikalije u živčanom sustavu pod imenom neuropeptid Y koji je zaslužan za povećanje želje za hranom bogatom ugljikohidratima. No, to i dalje nije sve jer kortizol će nažalost utjecati i na brzinu našeg metabolizma, usporavajući ga, te time čineći cijeli proces gubljenja kilograma puno težim i sporijim.

Ti metabolizmi u našem tijelu su u redu i nema ništa pogrešno u lučenju tih hormona, ali problem nastaje iz razloga što su ti metabolizmi rezultat evolucije – evolucije u kojoj su se naši preci u stresnim situacijama zapravo morali fizički boriti za vlastiti život pa je nadomjestak potrošenih zaliha u tijelu bio opravdan. No, međutim, danas je situacija drastično različita i rijetko tko se u stresnim situacijama zaista bori za vlastiti život.

Borili se mi za vlastiti život ili samo sjedili i paničarili radi određenih situacija u životu, naše tijelo će doživljavati stres, doći će do pojave tih metabolizama, naše tijelo će imati potrebu za nadomještanjem izgubljenih zaliha energije te će se povećati vjerojatnost da ćemo posegnuti za nekakvom hranom, htjeli mi to ili ne.

Sada kada znamo kako stres funkcionira i na koji način utječe na naše tijelo, vrijeme je da potražimo rješenje za naš problem. Jer iako ne možemo 100% utjecati na to kada će naše tijelo doživjeti stres, ono na što možemo utjecati je kako ga što više smanjiti kako bi naše fitness putovanje bilo što ugodnije i uspješnije.

1. Recite stop strogim, niskokalorijskim dijetama

Da, svi se želimo riješiti viška kilograma u što kraćem periodu, ali niskokalorične dijete, koliko god u teoriji možda dobro zvučale, u praksi neće imati toliko pozitivan utjecaj na naše tijelo. Kratkoročno, izgubit ćemo kilograme, ali dugoročno, upravo takva restrikcija energetskim unosom stavit će naše tijelo pod stres te će se tako sve više stvarati žudnja za određenom vrstom hrane i upravo tada doći će do dobro nam poznatog yo-yo efekta, kojeg svi želimo izbjeći.

Brojanje kalorija može biti korisno kako bi shvatili gdje griješimo te na što moramo pripaziti, ali da bi izgubili suvišne kilograme nije nužno brojati svaki zalogaj koji unesemo niti se opsjedati određenom brojkom. Jer brojka je upravo samo to što je – brojka, a ono što će nam zasigurno donijeti puno više uspjeha je pravilna i uravnotežena prehrana. Pri tome treba obratiti veliku pažnju na okolinu u kojoj objedujemo jer ona također može biti okidač za stvaranje stresa te treba dati svakom obroku vremena, jer je ipak potrebno 20 minuta kako bi informacije o tome da smo siti uopće došli do našeg živčanog sustava.

niskokalorična dijeta

2. Spavajte

Vaš život može biti idiličan, bez stresa u potpunosti te kao poput prave bajke, ali ako ne spavate dovoljno, ne znači da ste uspjeli pobjeći stresu.

Ljudi koji spavaju manje od 7h dnevno prouzročit će ogroman stres vlastitom organizmu što će rezultirati povećanim kortizolom, smanjenim hormonom rasta koji ima suprotan efekt od kortizola, povećanim apetitom te konačno povećanim dobivanjem na kilogramima.

Ako mislite da je bolja ideja odraditi trening na dane kada ste spavali manje nego uobičajeno, promislite još jednom o tome. Nekad je ipak bolje preskočiti trening i odlučiti otići spavati malo ranije jer san je upravo taj koji će naše tijelo resetirati te ga vratiti natrag u ravnotežu iz koje ga je stres prvobitno izbacio.

spavanje

3. Vježbajte

Vježbanje potiče lučenje endorfina, popularno zvanog i hormona sreće. A kada smo sretni, naše tijelo zasigurno nije pod stresom.

Što vježbati da bi se osjećali bolje? Kako postoji sto ljudi i sto ćudi, tako postoji i oblik vježbanja za svakoga. Nemojte raditi ono što vas ne čini sretnim. Ako želite dugoročne rezultate, pronađite onaj oblik vježbanja kojemu ćete se veseliti i radovati. Bilo da se radi o trčanju, bicikliranju, plivanju, plesu, zumbi, pilatesu, yogi, bodybuildingu ili pak samom šetanju, odabir je na vama. A kada pronađete ono nešto u čemu ćete uživati, vaš proces bit će puno uspješniji. Vježbanje nije tu kako bi se osjećali lošije i umornije, već upravo suprotno od toga, pa ponašajmo se u skladu s time!

vježbanje

4. Pišite, crtajte, razgovarajte s drugima

Potiskivanje osjećaja nikada nikome nije donijelo ništa dobroga pa tako neće ni vama.

Zapišite svoje osjećaje, koristite antistres bojanke za odrasle, razgovarajte s drugima, meditirajte…bilo što što vam može pomoći isključiti sve negativne osjećaje koji su zapravo prikriveni okidači stresa.

A upravo ove tehnike mogu vam pomoći i ako osjećate da vas nešto muči, a ne znate što točno. Na taj način sagledat ćete situaciju s objektivnije perspektive, racionalizirati vaše misli i osjećaje te se na neki način uspjeti psihološki detoksicirati.

pisanje

5. Nagradite se, ali ne hranom!

Svako zadavanje ciljeva i postizanje istih nas čini ponosnima te većina nas se želi nagraditi za mukotrpni trud uložen za postizanje ciljeva.
U tome ne postoji ništa loše, ali nagrađivanje hranom može imati negativan učinak na cjelokupan proces jer hranu ne bi trebali gledati kao nagradu već bi ona trebala biti normalan dio našeg svakidašnjeg života.

Možda je bolja ideja pronaći ono nešto što već dugo vremena želimo i priuštiti si to kada postignemo naš cilj – to ne mora biti ništa veliko, možda samo komad neke odjeće, obuće, masaža ili nešto sasvim treće. Što vama posebnije, to bolje. Ali ovaj put imat ćete osjećaj ispunjenosti i osjećat ćete se kao da ste zaslužili to nešto što će vas samo dodatno motivirati da nastavite gurati dalje prema svojim ciljevima.

Nagradite se, ali ne hranom

6. Okružite se pozitivnim ljudima

Najčešće kada krećemo nekim novim putem u našem životu, na tom putu uvijek se pronađu ljudi koji crpe našu energiju i sputavaju nas u stvarima koje želimo postići. Možda to ne rade svjesno, ali činjenica je da ljudi ne vole promjene, a ako se vi imate potrebu promijeniti, to na neke može indirektno negativno utjecati.

Proces skidanja suvišnih kilograma sam po sebi može biti poprilično stresan proces za nas i naš organizam te nam zasigurno ne treba dodatan faktor koji može utjecati na stvaranje stresa. Znate što želite i što želite postići te se zato okružite ljudima koji će vam pomoći u tome u najvećoj mjeri mogućoj.

pozitivni ljudi

 

I za kraj, zapamtite – nekad nisu potrebne drastične mjere kako bi došli do onoga što želite. Male promjene i male pobjede svaki dan upravo su ono što nas dovodi do velikih rezultata.

 

(111)

Dorotea Vasiljević Moje ime je Dorotea Vasiljević, imam 23 godine, studentica sam nutricionizma na Prehrambeno-biotehnološkom fakultetu u Zagrebu, a u sportu sam otkad znam za sebe. No, moja priča nije jednostavna kako zvuči - iako sam bila u sportu cijeli život, većinu života imala sam velikih problema s kilogramima. Od posjeta endokrinologu, raznih konzultacija vezano uz prehranu te mnogobrojnih yoyo dijeta, ništa nije dugoročno imalo učinak dok nisam samostalno odlučila okrenuti svoj život naopačke u zadnje 4 godine – skinula sam 35kg, pokrenula svoju stranicu na internetu www.doroteasworld.com, ponovno otkrila ljubav prema sportu (sada prvenstveno pilatesu i yogi) te unatoč svim preprekama upisala fakultet na kojem trenutno studiram.