Home Motivacija STVORITE JUTARNJU RUTINU KOJA ĆE VAS ODVESTI DO USPJEHA
STVORITE JUTARNJU RUTINU KOJA ĆE VAS ODVESTI DO USPJEHA
0

STVORITE JUTARNJU RUTINU KOJA ĆE VAS ODVESTI DO USPJEHA

722
0

Uspjeh ovisi o tome kako započinjete svoj dan. Ako započnete svoj dan na pravi način, onako kako treba, onda će sve drugo slijediti takav primjer. Vaši postupci su kao domino, onako kako se jedan pokrene, drugi ga u stopu prate na isti način. Nemojte izazvati negativan domino efekt svojim postupcima u samom startu. Stvorite prave navike koje će utjecati na prizivanje još upravo takvih. Jedno vodi drugome, razmisilte, ne možete ubrati jabuke, sadeći krumpir.

Svatko tko je uspješan u fitnessu, održavanju vlastitog zdravlja, ili pak u bilo kojem poslovnom aspektu, definitivno ima nešto što i svi mi možemo imati! Dobru jutarnju rutinu! To mu pomaže pripremiti se za ostatak dana i nositi se sa izazovima koje on sa sobom nosi. Dobra jutarnja rutina pomoći će vam dati energiju i omogućiti će vam da si organizirate dan, a samo tako se i možete kretati naprijed, u smjeru svojih ciljeva. Organizacija je ključ! Ali bome ovdje vrijede i one „po jutru se dan poznaje“ i „tko rano rani, dvije sreće grabi“. Znači, buđenje bez tipke „snooze“ na alarmu, i polazak. I stvarno je istinita ona „ako želite ostvariti svoje snove, prvo se probudite“, a ja bi još dodala, čim prije, tim bolje!

TOP SAVJETI ZA STVARANJE JUTARNJE RUTINE KOJA ĆE VAS PREDODREDITI ZA USPJEH

1) Krećite se

Krećite-se

Uvijek je idealno dodati neki oblik vježbanja u svoju jutarnju rutinu. Ona će vas razbuditi, probuditi i naenergizirati za cijeli dan. Vježbajte ujutro i vaš metabolizam će se mrdnut kao nikad prije, i da, sagorijevati ćete više kalorija tijekom dana. Većina ljudi smatra da je teško vježbati u jutarnjim satima, ali ovdje ne pričam o napornim treninzima niti ubijanju u teretani, a doma vas čeka gomila obaveza ili naporan dan na poslu. Pričam o bilo kakvoj vrsti vježbanja, koje započinje istezanjem, zagrijavanjem, i barem 15 – 20 minuta odrađenih vježbica. Intenzitet naravno, odabirete sami. Ali uzalud vam se skrivati iza rečenice kako vi to ne stignete ili vam je prenaporno, a nitko nije ni spomenuo naporan trening od sat i 40 minuta. Ako vježbate u popodnevnim satima i tada odradite svoj trening, razmislite o dodavanju jutarnje joge, pilatesa, ili jednostavno, nekog oblika ranojutarnjeg istezanja. Još je jedan problem kod većine prisutan, a to su one spavalice koje ne mogu ustati iz kreveta ni da im se plati. U tom slučaju, budilicu navijete samo 15ak minuta ranije, jer nema potrebe za 2 sata mučenja, i priuštili ćete si zdraviju jutarnju rutinu. Uskoro ćete biti u mogućnosti dizati se sve ranije i ranije, a takav je gušt imati više vremena u jutarnjim satima.

2) Jedite doručak, i to doslovno UVIJEKkaša od quinoe i jabuke

Nikad ne predlažemo preskakanje obroka, ali doručak je nešto što je nepisano pravilo zdravog života i vitke linije. Oko toga nema nikakvih dvojbi ni promišljanja. Ima da o doručku promišljate jedino svaku večer kad planirate što ćete sutra jesti i kada. Baš kao i tjelovježba, doručak je onaj glavni klik koji pokreće vaš metabolizam nakon što je mirovao cijelu noć. Osim ako vam je cilj da nastavite biti „uspavne ljepotice i ljepotani, Trnoružice i Trnorušci“, koji talože svaku pojedenu kaloriju. Također, taj PRESUDNI OBROK vam daje gorivo i energiju koje vaše tijelo uopće treba za taj dan. Postoji takvo izobilje genijalnih recepata doručaka za kojima možete samo čeznuti nakon što ih isprobate, da se nema smisla lišavati tog GUŠTA! Njam! Evo vam jedan od favorita, kaša od quinoe i jabuke (može i proso), s tim da se teško odlučit je li to doručak ili desert koji, kako divno, jedete ujutro:

Sastojci:
1 zelena jabuka narezana na kockice ili još bolje, naribana
½ šalice quinoe (može i proso ili amarant)
1 šalica vode
1 šalica sjemenki (lanene/suncokretove/sezamove)
1 šalica bademovog mlijeka
½ šalice prženih badema (ne na ulju, zagrijete ih u pećnici 10ak minuta)
1 žličica cimeta (ili koliko želite)
1 mala žličica meda ili agavinog sirupa
Upute:
1. Temeljito oprati quinou/amarant/zobene u vodi
2. Zakuhajte 1 šalicu vode
3. Quinou ili što ste od predloženog odabrali, stavite u vodu. Pustite i dalje da kuha ali smanjite toplinu na minimum, pokrijte poklopcem i pustite da pirja 10 minuta
4. Kad isključite plin dodajte naribanu jabuku, sjemenke i sve izmješajte
5. Pustite da odstoji još 5 minuta – taman da se nastavite spremati, make up, gel, i sve uobičajeno… Možda čak napravite i krevet! Koji je to samo dobar osjećaj, napraviti red a niste se ni snašli.
6. I na kraju, izvadite doručak u zdjelicu, dodajte bademovo mlijeko i pospite prženim bademima i cimetom!

Ako ste jedna od onih osoba koje ne mogu na sasvim prazan želudac jesti ikakvu hranu ujutro, naravno jer ste stekli krivu naviku i slijepo ju njegovali, onda barem pokušajte izmiksati neki zelene smoothie koji ćete obogatiti datuljama, grožđicama ili medom, ili si pak napravite shake od whey proteina i nekog voća, recimo banane.

3) Hidratizirajte se

Hidratizirajte-se

Nakon što ste spavali cijelu noć vaše tijelo postaje dehidrirano, tako da čim se probudite popijte čašu vode. Zapravo, to bi trebala biti prva stvar koju učinite svakog jutra, prije nego što posegnete za kavom ili doručkom. Ljudsko tijelo se sastoji od preko 50% vode, a od vitalne je važnosti ne samo za gubitak masnoće, već općenito za zdravo tijelo u cjelini. Zato ne dopustite sebi da dehidrirate. Znajte da kada osjetite žeđ, to znači da je već kasno. Ja osobno volim započeti svoje jutro s čašom mlake vode malo iscijeđenog limuna. To potiče pokretanje probavnih procesa, i detoksiciranje jetre.

4) Razmislite o svojim ciljevima. Da, JOŠ JEDNOM!

Razmislite o svojim ciljevimaNaravno da znamo koji su nam ciljevi i što želimo postići u životu (ako još ipak ne, onda hitno poradite i na tome). Međutim, u moru svakodnevnih situacija, možemo se lako izgubiti, i u hvatanju
cilja, možemo svako malo skrenuti s puta, niti ne znajući. Neki će ljudi razmišljati o popisu ciljeva, neki će maštati i vizualizirati, neki će ih staviti na papir, netko će misliti da ih sve zna napamet a spavati do podneva. Poanta je… Budite svjesni toga što želite i svaki postupak neka bude usmjeren upravo na postizanje željenog.

Razmislite o svojim ciljevima. Zapišite ih. Vizualizirajte. Svako jutro napravite kratku listu onoga što vam je u planu, i odaberite ono što ćete učiniti danas, da se tom planu približite. Svaki dan se odlučite za po jednu aktivnost koja je fokusirana upravo na postizanje cilja. Doći ćete vrlo daleko. Ako zadržite to kao svoju dnevnu aktivnost, postići ćete svoje ciljeve mnogo brže no što mislite.

Biti uspješan stvar je svakodnevnih navika koje stvorite za sebe. To se može činiti jako teško u početku, ali kako vrijeme prolazi, sve nam je lakše i ubrzo zdrave navike postaju svakodnevna rutina bez koje ne možemo. Tako ako ste jeli bijeli kruh za doručak, bez problema ćete se jednog dana tome smijati uz zobene… Ako ste spavali do podne ne mogavši ustati, mogli biste biti među prvima u jutarnjem terminu u teretani… Možda vam je prvi obrok bio kava, pa opet kava, i onda naravno kava, a odjednom se nalazite usred tržnice okruženi zelenilom i ne stane vam više ništa u ruke ali svejedno šopingirate… Sve je moguće. Stvar je samo u vama.

USPJEH JE STVAR STAVA. A STAV STVARAMO MI

[1-click-image-ranker]

(722)

Tina Pamić Moje je ime Tina Pamić i diplomirala sam Marketing na Ekonomskom Fakultetu u Rijeci. Oduvijek gajim ljubav prema područjima psihologije i rada sa ljudima, a posebice prema zdravom načinu života. Zbog vlastitog zdravlja okušala sam se u prehrani bez glutena, laktoze, rafiniranih šećera, mliječnih proizvoda i proizvoda životinjskog podrijetla, a dugi se niz godina bavim fitnessom što je uvelike utjecalo na poboljšanje kvalitete moga života. Želja mi je promicati prednosti zdrave prehrane, bavljenja sportom, pozitivnog razmišljanja, i općenito rada na sebi, te pružiti drugima motivaciju kako bi napravili promjenu i ostali ustrajni u mijenjanju svog života na bolje.