ZAŠTO NE MRŠAVITE?
Cilj vam je smršaviti i izgubiti masno tkivo? Sve radite kako treba ali pak čini se kako se ništa ne miče sa mrtve točke?
Kalorijski deficit?
Da bismo natjerali tijelo da troši našu mast kao energiju potrebno je biti u kalorijskom deficitu. Što je kalorijski deficit? Vrlo jednostavno: u deficitu smo kada unosimo manje kalorija nego što naš organizam treba, te on krene koristiti vlastitu mast kao gorivo. Vrlo često ljudi paze na prehranu , zdravo se hrane i zaista mršave neko vrijeme, ali nakon nekog određenog perioda tijelo se navikne na određeni broj kalorija i napredak stane, usporavamo metabolizam i više ne napredujemo.
Jedite više!
Deficit je itekako potreban, no još hitnije od toga je promjena. Što ne znači da ćemo još više smanjiti broj kalorija koje unosimo, već upravo suprotno! Povećajte unos kalorija i hrane! Umjesto da izgubite motivaciju i odustanete od svega, upravo zbog nedostatka napretka, rasporedite si ”pauze” od dijete. Što ne znači da ćete jesti što god vam padne napamet, već ćete samo povećati unos hrane, to jest kalorija koje ste do sad unosili dok ste bili u kalorijskom deficitu.
Velika snaga leptina!
Što je to leptin?
Leptin je hormon koji se oslobađa iz masnih stanica i ima ključnu ulogu u reguliranju gladi i osjećaja sitosti. Leptin ima puno funkcija u tijelu, no primarna funkcija mu je da regulira mast u tijelu. Vjeruje se kako oslobađanjem leptina iz masnih stanica naš mozak dobiva signal da je dobio dovoljnu količinu hrane i da je vrijeme da se prestanemo hraniti. Razina leptina u krvi ovisi o količini masnog tkiva, ukoliko dođe do prevelikog unosa hrane leptin signalizira tijelu da poveća potrošnju energije i smanji unos hrane.
Dakle, leptin je iznimno bitan hormon ako želimo mršaviti ili ako želimo održati našu tjelesnu težinu. Postoje niz situacija i faktora koji utječu na leptin, pozitivno kao i negativno:
- GLADOVANJE
Sigurno vam je poznata situacija kad ste ujutro žurite na posao, tamo se natrpate sa brdo obaveza, i jednostavno ”niste stigli ništa pojesti”, ubrzo dođe kraj radnog vremena i jedino što sad osjećate je da biste mogli isprazniti cijeli frižider kad stignete doma.
Nije čudno da sve to bitno utječe na razinu leptina koji je u tom trenutku vrlo nizak, ostavljajući iza sebe grozan osjećaj gladovanja. Sve to utječe na naš organizam na način da on kreće u ”preživljavanje”, to jest uključuje svoj obrambeni sistem smanjujući razinu leptina i povećavajući razinu hormona odgovoran za osjećaj gladi – grelin. Iako je pomalo nejasno koliko je dugo potrebno da razine leptina postanu potisnute, ljudi koji imaju relativno niski postotak tjelesne masti i unose vrlo malo kalorija i ugljikohidrata već su se suočili sa značajnim smanjenjem hormona leptina.
- PREŽDERAVANJE I PRETJERIVANJE U HRANI
Preveliki unos hrane ima značajan utjecaj na koncentraciju leptina u tijelu, no nisu svi makronutrijenti jednaki, masti ne utječu na leptin na način na koji to rade ugljikohidrati, zapravo dokazano je da masti čak mogu smanjiti razinu leptina. Ugljikohidrati (točnije ugljikohidrati s visokim glikemijskim indeksom: šećer …) s druge strane su glavni krivac za povećanje leptina nakon obroka.
- SPAVANJE I ODMOR
Spavanje i odmor bitno utječu na hormone u tijelu, tako dakle i na leptin. Koncentracija leptina je najveća između ponoći i 2:00 ujutro i obično se smanjuje na normalnu razinu oko 8:00. Odmor i oporavak, posebno spavanje može biti jednako bitan u održavanju optimalne razine leptina u tijelu kao i prehrana i vježbanje. Istraživanja su pokazala da spavanje manje od 8 sati može utjecati nepovoljno na količinu leptina u organizmu.
(1158)
